教你如何練出模特腹肌，這動(dòng)作太棒了
日期：2020-11-02 14:14:29 / 人氣：
這是一組專(zhuān)業(yè)性的腹部訓練，主要包括仰臥起坐，仰臥抬腿，側身轉體，懸垂舉腿等訓練內容。
仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿，如此連續進(jìn)行。
仰臥抬腿：
1、平躺在墊上，動(dòng)作過(guò)程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重復。
懸垂舉腿：
1.雙手抓住單杠，手的握距可以是寬握也可以是與肩同寬的中等握距，雙腿伸直處于懸垂狀態(tài)，骨盆稍稍向后傾。
2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和軀干呈90度左右，超出90度更好，在達到最頂點(diǎn)時(shí)停住，堅持1秒鐘左右。
3.有控制的下放，回到起始姿勢，如此反復。
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